현미가루 토토사이트 메인 디자인피+콩, 단백질 보충에 열량 ↓

콩토토사이트 메인 디자인 [게티이미지뱅크]
콩토토사이트 메인 디자인 [게티이미지뱅크]

[헤럴드경제=육성연 기자] 추석에 먹는 토토사이트 메인 디자인은 다양한 종류에 맛도 좋지만, 열량이 높은 음식이기도 하다. 달콤한 깨토토사이트 메인 디자인 대신 콩과 현미 가루를 이용한다면 더 건강하게 즐길 수 있다.

보통 토토사이트 메인 디자인의 개당 열량은 50~60㎉다. 안에 넣는 소에 따라 차이가 난다. 가장 열량이 높은 종류는 깨토토사이트 메인 디자인이다. 식품의약품안전처 식품영양성분자료에 따르면, 100g 기준으로 깨토토사이트 메인 디자인의 열량은 224㎉다. 깨토토사이트 메인 디자인 5~6개를 먹는다면 약 300㎉에 달한다. 밥 한 공기와 비슷하다. 밥을 다 먹고 토토사이트 메인 디자인을 먹는다면, 밥 한 공기를 더 먹는 셈이다.

깨토토사이트 메인 디자인은 설탕이 많아 과다 섭취 시 혈당 상승의 우려도 있다. 탄수화물이 많은 떡에 설탕까지 더해져 당 함량이 높다. 정제 탄수화물은 혈당 상승의 주범이다. 특히 혈당수치가 올라간 식사 후엔 혈당이 더 빨리 치솟을 수 있다.

콩토토사이트 메인 디자인의 열량은 깨토토사이트 메인 디자인보다 낮은 194㎉다. 콩에는 식이섬유와 단백질이 풍부해 혈당 수치도 낮출 수 있다. 소의 재료로 서리태를 넣는다면 평소 부족하기 쉬운 ‘블랙푸드’의 영양 보충에도 좋다. 블랙푸드에는 항산화물질 안토시아닌이 많다. 항염, 항암, 눈 건강, 혈관질환 개선 등에 도움을 준다.

서리태는 콩 중에서도 단백질 함량이 높은 종류다. 100g당 38ｇ이 들어 있다. 완두콩보다 5배 높다.

여기에 토토사이트 메인 디자인 피까지 현미 가루로 바꾼다면 혈당 관리에 더 좋다. 토토사이트 메인 디자인 반죽에 흔히 넣는 멥쌀가루 대신, 통곡물인 현미 가루를 넣는 방법이다. 보다 건강한 토토사이트 메인 디자인을 만들 수 있다. 깨토토사이트 메인 디자인처럼 한입에 단맛을 내진 않지만, 씹을수록 고소하고 은은한 단맛을 즐길 수 있다.

현미가루 콩토토사이트 메인 디자인을 만들려면, 서리태를 미리 불려서 준비한다. 냄비에 불린 서리태를 담고, 소금과 스테비아를 살짝 넣어 익힌다. 현미 가루는 끓는 물을 조금씩 넣어 가며 반죽한다. 반죽을 비닐봉지에 담아 냉장고에서 1시간 숙성하면 된다.

토토사이트 메인 디자인을 찔 때는 뚜껑을 덮고 가열한다. 김이 올라오면 중불로 줄여 15~20분간 더 익힌다. 다 익은 후엔 찬물에 씻어 소쿠리에 건진다. 떡끼리 달라붙지 않도록 바로 기름을 바른다.


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