아이스 커피 [연합]
아이스 커피 [연합]

[헤럴드경제=김보영 기자] 미국 국립토토사이트 로그인 뚫기(NWS)이 최근 캘리포니아·애리조나·네바다 등 서부 3개 주에 폭염 경보를 발령하며 시민들에게 건강 수칙을 당부했다.

최근 폭스뉴스에 따르면 국립토토사이트 로그인 뚫기은 지난 18~19일 캘리포니아, 애리조나, 네바다 등 일부 지역에 폭염 경보를 발령하며 권고사항을 전했다.

토토사이트 로그인 뚫기은 시민들에게 수분을 충분히 섭취하고, 자외선 차단제를 사용해 피부를 보호할 것을 권고했다. 또한 술과 카페인을 섭취를 자제하고 고열량 음식을 피하라고 경고했다.

폭염 안전 수칙 [미국 국립토토사이트 로그인 뚫기]
폭염 안전 수칙 [미국 국립토토사이트 로그인 뚫기]

사우스캐롤라이나주 로렌 매나커 영양사는 “더운 날씨에는 시원한 맥주나 칵테일을 마시기 전에 다시 한번 생각해보는 게 좋다”고 말했다.

매나커는 “알코올은 이뇨제 역할을 해서 섭취하는 양보다 더 많은 수분을 몸에서 빠져나가게 한다”며 “탈수 위험이 커진다”고 설명했다. 이어 “알코올은 신체의 체온 조절 능력을 방해해 더 덥게 느껴지고 열사병 등 심각한 증상으로 이어질 가능성이 있다”고 경고했다.

커피나 차의 경우 ‘적당량’ 섭취가 중요하다. 매나커는 “카페인 역시 술과 마찬가지로 이뇨제 역할을 하지만, 수분 섭취를 충분히 한다면 크게 문제되지 않는다”며 “대부분 사람에게 커피 한 잔 정도는 심각한 탈수를 일으킬 가능성이 낮다”고 했다.

다만 “신체 반응을 주의 깊게 살펴봐야 한다”며 “카페인을 많이 섭취할 경우 가벼운 이뇨 작용을 할 수 있다”고 조언했다.

그렇다면 더위 속 가장 효과적인 수분 보충 음료는 무엇일까? 정답은 ‘무지방 우유’다.

매나커는 “연구에 따르면 우유는 실제로 물이나 스포츠음료보다 수분 공급에 더 효과적”이라며 “우유가 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 천연 전해질과 탄수화물, 단백질로 가득 차 있어 신체가 회복되고 체액을 유지하는 데 도움이 되기 때문”이라고 설명했다.

실제로 2016년 영국 세인트앤드루스 의대 연구에서도 무지방 우유는 수분 공급에 가장 효과적인 음료로 선정된 바 있다.

미국 국립토토사이트 로그인 뚫기은 고온 속에서의 식사도 신중해야 한다고 강조했다. 고열량 음식은 체온을 더 높일 수 있기 때문이다. 소화 과정에서 에너지를 많이 소비하게 되면, 체내 온도도 자연스럽게 올라간다는 설명이다.

토토사이트 로그인 뚫기은 “샐러드, 구운 채소, 살코기 등 신선하고 가벼운 식단을 구성하라”고 조언했다.


bbo@heraldcorp.com