헬스클럽과 같은 밀폐공간은 갑갑하고 땡볕이 내리쬐는 여름철 야외 토토사이트 구 레드은 불편할 수 있다. 그렇다면 집안에서 할 수 있는 토토사이트 구 레드이나 집 주위 그늘에서 할 수 있는 토토사이트 구 레드을 찾아보자.

일반적으로 토토사이트 구 레드은 유산소 토토사이트 구 레드과 근력토토사이트 구 레드을 같이 하는 것이 이상적이다. 집안에서 할 수 있는 유산소 토토사이트 구 레드으로는 요가, 타이치(노인 건강체조의 일종)토토사이트 구 레드, 훌라후프, 계단 오르기, 제자리 빨리 걷기, 스포츠 댄스 등이 있다.

요가나 타이치는 유연성, 스트레칭 효과가 높은 토토사이트 구 레드이나 강도는 약한 편이다. 걷는 것보다 덜 힘들고 천천히 걷는 정도로 심장과 폐를 단련시키기에는 강도가 모자란다.

훌라후프는 토토사이트 구 레드 강도로 따지면 속보로 걷는 정도의 토토사이트 구 레드이다. 계단 오르기와 스포츠 댄스는 강도가 수영과 비슷하다.

집 밖으로 나와 그늘에서 할 수 있는 토토사이트 구 레드은 줄넘기, 배드민턴 등이 있다. 배드민턴은 가벼운 조깅이나 자전거 타기와 유사한 강도다. 줄넘기는 강도가 조깅과 비슷한 편이다. 근력 강화 토토사이트 구 레드은 아령이나 역기와 같이 무게를 싣는 토토사이트 구 레드이 있고, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 턱걸이, 평행봉, 하체 들어올리기, 계단 밟고 서서 오르내리기 등 체중을 이용한 토토사이트 구 레드이 있다.

한양대학병원 가정의학과 박훈기 교수는 “이러한 근력토토사이트 구 레드의 에너지 소비 효과는 수영이나 계단 오르기 정도의 토토사이트 구 레드과 비슷하다”며 “자신에 알맞은 아령, 덤벨, 역기, 샌드백의 무게는 어떤 근육을 단련시키느냐에 따라 달라진다”며 “목적이 근육의 힘을 키우려는 것인지 근육의 지구력을 키우기 위한 것인지에 따라 다르다”고 말했다. 근력 토토사이트 구 레드의 반복횟수는 세트 당 8~12회, 하루 1~3세트, 일주일에 2~3번 정도가 좋다.

일단 나홀로 토토사이트 구 레드을 시작했다면 토토사이트 구 레드량과 소비열량도 꼼꼼히 챙겨보는 게 바람직하다.

토토사이트 구 레드 종류에 따라 체중이 65kg인 사람 기준으로 1시간 동안 소비하는 열량(kcal)은 ▷요가, 타이치 250 kcal ▷보통 속도 걷기 300 kcal ▷빠른 속도 걷기, 훌라후프 350 kcal ▷배드민턴, 가벼운 조깅, 자전거 타기 400 kcal ▷계단 오르기, 스포츠 댄스, 수영, 등산, 근력 토토사이트 구 레드 500 kcal ▷줄넘기, 조깅 600 kcal 등이다. 참고로 쌀밥 한 공기는 300kcal의 열량이고, 소주 1병은 500kcal 정도의 열량에 해당한다.

<심형준 기자 @cerju2> cerju@heraldm.com